网上老年大学

人到老年后，经常会发生间歇性失眠。

您是否有过以下情况？

■ 一夜要醒七八次

■ 凌晨三四点钟后睡不着

■ 躺下似睡非睡直到天明

陈先生今年64岁，退休后便开始入眠困难，有时还会整夜睡不着。刚开始，他以为只是因为上了年纪，没想到越来越严重。每晚翻来覆去，越睡不着越焦虑，越着急就越想上厕所。其实也不是真的上厕所，就是来回折腾。最后逐渐精神崩溃、食欲大减，甚至感觉生活无望...

家人带他去医院检查，问题竟出在心理和情绪上。

医生表示：“长期失眠可能发展成顽固性失眠，甚至导致更严重的精神疾病，非常值得重视。”

01 长期失眠有老年痴呆风险

还可导致精神疾病

失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作和健康，还会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。

权威科学杂志指出，长期睡眠不足可能会增加阿尔兹海默病（也就是人们俗称的老年痴呆）和心血管疾病的发病风险。同时，一项横跨14年的研究发现，睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500%。

老年人睡眠质量低下的背后，可能还隐藏着心理问题等深层次原因。顽固性失眠，不仅身心痛苦，甚至可能引发各种精神疾病。

02 用正念安顿情绪

提升内在力量，摆脱失眠困扰

充足的睡眠是身体健康的基石。

一般来说，成人一般每天要保证7~8小时的睡眠时间，儿童、青少年的睡眠时间要更长一些。想要安眠入睡，您可以试试下面几种方式：

1、睡前保持情绪稳定

中医学认为：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。” 恼怒、情绪激动都会影响睡眠。现代医学认为，人的情绪变化会引起大脑功能紊乱而导致失眠。

图片

2、拒绝信息泛滥，不轻信谣言

信息爆炸时代，老年朋友刷手机时经常会看到一些不实信息，由于分辨能力不强，往往信以为真，增加自身心理负担。

首先应该做到的是关注权威发布，不信谣、不传谣。睡前可以做些放松训练，如肌肉放松，意念训练，冥想等来辅助入睡。

3、接纳情绪，提升内在力量

学会识别和接纳自己的情绪。可以尝试着明确告诉自己“我现在很不舒服”“我很焦虑”“我很烦躁”，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低。

另外，建议多专注自身爱好，适当运动，转移注意力。

如果您自己尝试改变之后，还是睡不好，网上老年大学特推出【拯救失眠、守护睡眠-28天睡眠中医调理营】，帮助中老年朋友们从“睡前、睡中、睡后”全阶段改善失眠问题，提供科学、实用的深度睡眠改善策略。

扫描下方二维码

联系老师进行报名