网上老年大学

运动是保持健康和活力的重要组成部分，尤其是老年人。

老年人通过进行适当的运动，可以增强体力，提高心肺功能，增强骨骼密度，提高免疫力，并缓解压力和改善心情。

下面金龄老师分享4个适合老年人在家中就能进行的健康养生运动，方便且安全！

01

太极拳

太极拳动作比较轻柔，对老年人非常友好，而且全身可以得到锻炼。

太极拳可以使人的身心得到调养，促进人体的新陈代谢，改善微循环，从而可以达到防治老年痴呆症、高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的目的。

太极拳还可以调节神经系统，提高平衡协调能力。由于打太极拳时腰部要经常扭转，所以还具有锻炼腰背肌肉，增强脊柱关节稳定性的作用。

网上老年大学太极拳学员：雪珍

02

舞蹈

舞蹈不仅可以让老年人享受音乐的节奏，还能提高身体的灵活性和协调性。

老年人可以选择对全身关节冲击力小的舞种，例如古典舞、中国舞、民族舞、广场舞等。

跳舞可以缓解关节的衰退和疼痛，重复性很强的舞蹈动作可以刺激身体的淋巴系统，增强身体免疫力。而且，跳舞还可以调节心情，缓解紧张压抑的情绪。

网上老年大学古典舞学员：愿人生从容

03

健身操

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。

一些简单的健身操动作如伸展手臂、抬腿、腰部扭转等，可以在家中轻松进行，帮助老年人增强肌肉力量和关节灵活性。

健身操是一种全身性的运动，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值。健身操可以促进脂肪的燃烧，提高新陈代谢，使身体更紧致，增强肌肉力量，提高身体协调性。

网上老年大学健身操学员：沐华

04

瑜伽

瑜伽可以帮助老年人放松身心、提高身体柔韧性和平衡能力。

例如，山式、树式、猫式等常见瑜伽动作，可以在家中安静地进行，舒缓压力。

通过做瑜伽还可以帮助老年人调整呼吸、放松身体、增强身体自信心。让老年人可以活动各个关节，增强肌肉力量，并且还能缓解失眠症状。

网上老年大学瑜伽学员：英娜

老年人可以根据自己的喜好和实际身体状况选择适合的运动项目，并坚持进行规律锻炼，享受健康活力的晚年生活。记得在进行任何新的运动前，咨询医生或专业人士的建议，确保运动的安全和适宜性。

网上老年大学（简称“网大”）是中国老年大学协会战略合作伙伴，全国老年大学线上官方学习平台，“工信部、民政部、卫健委”三部委重点推荐的线上老年教育平台。

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