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中医养生之道历史悠久，博大精深，所谓“未病先防”，养生保健对老年人格外重要。然而，趋于年龄差异及诸多因素，我国大部份老年人对于养生保健重视程度严重不足，多数老年人对于自身健康抱有“顺其自然”的心态，作为老年人，应该如何养生保健呢？今天我们就来着重来介绍一下老年人的养生保健知识。

饮食篇

中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

01、合理饮食结构

老年人养生饮食，需要注意热量的摄入，若热量过高容易导致老年人肥胖，继而诱发高血压、糖尿病或是高血脂等一系列慢性疾病，反之如果摄入热量过低， 则会导致老年人身体消瘦，不具备较好的抗病能力和储备能力。根据世界卫生组织的推荐，正常老年人每日热量不应超过2400千卡。

02、抗衰老清淡饮食

当老年人能够保证营养的良好摄入后，还应遵循低糖、低脂肪、低盐饮食原则，实现低盐饮食，可有效减少老年人高血压病发率，而对于已经患有高血压疾病的老年人，可一定程度起到降压功效。实现低脂肪、低糖摄入，能够避免肥胖、糖尿病、动脉硬化以及心脏病。建议老年人在膳食调配期间，以炖菜、蒸菜、烩菜为主，以细碎松软为最佳，同时建议合理减少辛辣食物、刺激性食物的食用。

03、养生不挑食

人体对营养有需求，需要合理摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多达数十种维生素与微量元素，虽然锰、铬、硼等一些微量元素占人体体重不足万分之一，但却密切关联着人的身体状况， 建议老年人不要挑食，合理选择食品搭配，保证营养丰富性。

总之，老年人饮食宜多样，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、蔬菜适当搭配，营养丰富全面，延缓衰老。饮食除了食疗，还可选择药膳、膏方来强身健体，抗衰缓老。

运动篇

老年人可参加一些养生运动，如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

01、循序渐进运动

老年人生理机能不比年轻人，每次锻炼的时候，活动量一定要适度，特别是刚刚步入锻炼以及冬季运动的老年人，刚开始应尽量保持较小的运动量，以自己稍微感觉到疲劳为合理，坚持一段时间后，当自身感到不再疲劳再逐步增加活动量，随着自身适应能力的提升，说明体质也增强了，切不可进行高强度运动。 

02、量力而行的运动保健

在运动时，对于选择何种运动项目，一定要仔细考虑自己身体情况与锻炼的水平，适宜选择运动项目与内容，可选择一些低强度、动作相对简单、安全性较高的运动，如太极拳、慢跑快走交替、老年保健操等。此外，在合理选择运动项目同时，需合理选择场所，避开容易打滑的地面，保证自身安全。

03、合理参加娱乐活动

老年人退休之后，即使无需开展副业，有稳定的生活保障，也不应长期呆在家里，应当调整好心态，积极参与各种娱乐活动，例如时下最流行的广场舞， 即是一种锻炼，又是美的享受，同时老年人也可以选择钓鱼、旅游等，冬季气温过低不宜外出，可在家中练习书法、绘画，或进入网上老年大学学习等等，以良好的心态迎接老年生活模式。

心理篇

心理健康是老年人健康的重要方面。“情绪困扰”乃诸病之源，“乐则长寿”。所以平时宜静心，心静则神安，神安则定，定则宽心，心宽则豁达，豁达则情绪波动减少，恬静淡泊，这就是心身康泰。平时还可多培养兴趣爱好，乐观开朗则豁达，从而保持快乐的心态。在老年的养生保健里，“养心”是非常重要的一个环节。

总之，中医药养生对老年人进行身体调养时要因人而异，采取恰当的疗法，从多个方面入手，通过对饮食、运动、心理等方面调补五脏六腑、滋养气血，从而实现老年人有病早治、未病先防的目的，从而延年益寿，身心康泰。

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