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老年人养生一定要记住：老来寿 ≠ 老来瘦。

随着生活水平的提高，不少老年人因身体超重、肥胖等问题，导致身体出现高血脂、高血压、糖尿病等症状。于是乎，对“千金难买老来寿”的追求逐渐演变成了“千金难买老来瘦”，认为“瘦下来”才是最健康的。

还有不少老年人本身不胖，但过分认同“千金难买老来瘦”，而选择长期以素食为主，从而导致蛋白质摄入严重不足，发生肌肉萎缩，让机体陷入恶性循环。

所以，咱们老年人不要过度的追求“老来瘦”，将体重保持适宜的范围，才是对健康和长寿最有意义的。

要想“老来寿”，应该怎么吃？

网上老年大学高级营养教师建议，老年人每日的饮食尽量由多种食物组成，做到平衡膳食，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种，烹调油和调味品不计算在内，老年人可以参考下图来搭配每日饮食。

《中国居民膳食指南（2022）》针对65岁及以上、80岁及以上2个年龄段的老年人，分别提出了饮食核心推荐。

针对65岁及以上老年人建议：

针对80岁及以上老年人建议：

近年来，老年群体对营养知识的极为渴望，但却缺少系统的学习途径。金龄老师这里推荐网上老年大学APP，上面有非常全面的名师课程，课程从零基础到高级，让老年人简单入手，循序渐进，系统性学习。

在合理营养的基础上，网上老年大学高级营养教师建议老年人根据自身健康状况积极主动参加户外活动，延缓肌肉衰减，这也是保持适宜体重的重要途径。网上老年大学APP同样为老年人提供了太极拳、八段锦、五禽戏、健身操等众多运动健身教程。

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