《中国老年人膳食指南》来了，你今天吃对了吗？
几十年前我们常担心吃不饱，而今，我们追求吃得更好、更精细。这种转变，不仅反映了生活水平的提高，也体现了人们对健康的关注。
每天该吃什么？怎么搭配才算营养充足且适合老年人群？成为很多人关心的话题。
《中国老年人膳食指南》给了我们一份科学有效的膳食方案，对老年人和高龄老人的膳食搭配做了核心推荐。
快来对照下！你今天吃对了吗？
01 食物品种丰富，合理搭配
首先要食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。特别注意多选深色叶菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）；
尽可能选择不同种类的水果。每种吃得量少些，但种类多一些；不应用蔬菜替代水果。
动物性食物换着吃。尽可能换着吃畜肉（如猪肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如鸡、鸭等）、鱼虾类以及蛋类食物。
02 摄入足够的动物性食物，和大豆类食品
动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120g~150g，其中鱼40~50g，畜禽肉40~50g，蛋类40~50g。
推荐每日饮用300~400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。保证摄入充足的大豆类制品，达到平均每天吃相当于15g大豆的推荐水平。
一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0-1.2 克，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量每日每公斤体重≥1.2-1.5 g。
03 高龄老年人多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类
80 岁及以上的老年人，膳食指南建议多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物，同时配以适量的蔬菜和水果。
保证每日摄入足量的鱼禽肉蛋类食物，畜禽肉40~50g、水产品40~50g、蛋类40~50g。
建议每天饮用300~500ml液态奶，也可以选用酸奶、奶粉或其它奶制品。根据具体情况，采取多种措施鼓励进食，减少不必要的食物限制。
以上这些健康饮食建议，哪些是您自己的日常习惯呢？
相关资料显示，饮食不当，是造成老年人亚健康的主要原因。最为典型的就是，长期进食过多高糖、高脂肪、高盐的食物，引起老年人高血糖、高脂血症；另外，若老年人长期进食高蛋白食物，但机体消耗量较少时，也可能会导致营养不良，引起高血压......
调查数据显示，我国60-70岁人群的高血压患病率为18.7%、高血糖为6.1%、高血脂为5.4%、痛风及高尿酸血症为19.3%。针对已经“四高”人群，该如何改善饮食习惯，让“四高”不再犯呢？
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吃好三餐，告别四高
除了健康的饮食，网大还给老年朋友们提几点建议：
建议您积极主动参与家庭和社会活动，尽可能多与家人或朋友一起进餐；
建议您积极进行户外活动，呼吸新鲜空气、接受阳光，促进体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的进程；
值得一提的是，不建议偏胖的老年人快速降低体重，而是应维持在一个比较稳定的范围内。在没有主动采取措施减重的情况下出现体重明显下降时，要主动去做营养和医学咨询。
